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पेट कैसे कम करें : पेट कम करने के 5 आसान तरीके

नमस्कार दोस्तों ! आज के आर्टिकल हम आपको पेट कैसे कम करें : पेट कम करने के 5 आसान तरीके बताने वाले हैं और चर्चा करेंगे पेट कम करने के 2022 के उपाये के बारे में। आज के इस आधुनिक समय में लोगों के पास ना तो खाने का समय बचा है ना तो अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का इसलिए कई लोगों पेट में चर्बी की शिकायत होती है यह इसलिए क्योंकि सही तरीके के खानपान ना करना एक्सरसाइज योगासन ना करना इन सब वजह से पेट में चर्बी जमा हो जाती है और आपका पेट मोटा और भारी हो जाता है।

कुछ समय बाद लोग सोचते हैं कि अब पेट को कम कर लिया जाए परंतु कम कैसे किया जाए यह भी सवाल उनके मन में आता है। तो चलिए हम आपको बताते हैं की अपना पेट कैसे कम करें, पेट कम करने के 2022 के उपाय और पेट कम करने के 5 आसान तरीके

पेट कैसे कम करें

हमारे शरीर में अगर सबसे ज्यादा कहीं फैट स्टोर होता है तो वह है हमारा पेट व कमर शरीर के इन दोनों हिस्सों में सबसे पहले और सबसे ज्यादा फैट जमा होता है। फैट जमा होने के कारण हमारे शरीर के बाकी ऑर्गन भी सही से काम नहीं कर पाते जिससे हमें और भी कई सारी बीमारियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए समय रहते ही पेट की इस जटिल चर्बी को कम कर लेना बहुत जरूरी है। तो चलिए हम आपको बताते हैं। pet kaise kam Kare

पेट में मोटापा होने का कारण

पेट में मोटापा होने का कारण और पेट में चर्बी जमा होने का सबसे बड़ा कारण है सही खानपान ना होना। आप दिनभर में जितने कैलोरी कंज्यूम करते हैं उतनी कैलोरी दिन भर में खर्च नहीं कर पाते जिससे आपकी बॉडी बची हुई कैलोरी को फैट के रूप में आपके बॉडी में स्टोर कर लेती है और इससे आपको पेट बढ़ने की समस्या हो जाती है। पेट में चर्बी बढ़ने के कारण और भी कई स्वास्थ्य संबंधित बीमारियां हमारे शरीर में उत्पन्न हो जाती है जैसे डायबिटीज सांस का फूलना बवासीर हाई ब्लड प्रेशर इत्यादि।

आजकल हर उम्र के लोगों में पेट का मोटापा काफी देखा जा रहा है यह सब हो रहा है उनकी बिजी लाइफ स्टाइल व अनहेल्थी खाने की वजह से। लोग दिन प्रतिदिन बाहर के खाने पर निर्भर होते जा रहे हैं  बाहर के ऑयली खाने के आदी होते जा रहे हैं जिससे उनके पेट में मोटापा काफी बढ़ जाता है। और उसे कम करने में उन्हें काफी मेहनत और समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पेट कम करने के 7 आसान तरीके

मोटापा शरीर में कई तरह के रोग उत्पन्न करता है लेकिन घबराने की बात नहीं है इसे समय रहते कंट्रोल किया जा सकता है। मोटापा घटाने और पेट कम करने के 5 आसान तरीके भी हैं जिन्हें अपनाकर आप आप अपना पेट कम कर सकते हैं, जो की इस प्रकार हैं :

शुगर (मीठा) खाना छोड़ दे –

पेट की चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है शुगर ,शुगर में फ्रुक्टोज होता है जो कि पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करता है। फ्रुक्टोज  पेट के चारों ओर चर्बी जमा करता है इसलिए जितना हो सके शुगर को अवॉइड करें। कोल्ड ड्रिंक मिठाइयां फ्लेवर जूस सोडा इन सब चीजों से दूरी बनाएं।

हाई प्रोटीन डाइट लें –

जितना हो सके अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट को अवॉइड करके हाई प्रोटीन डाइट लेने की कोशिश करें। प्रोटीन आपके पेट में जमा चर्बी को काटने में काफी फायदेमंद साबित होगा। सोयाबीन पनीर मूंगफली दही नट्स आदि का सेवन कर सकते हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट खाए –

अपनी डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें जितना हो सके मैगी नूडल्स मैदा ऑइली फूड चिप्स इन सब फैट बढ़ाने वाली चीजों से दूरी बनाए रखें। जितना हो सके कम कार्बोहाइड्रेट खाएं और हाई प्रोटीन डाइट में।

हेल्दी ब्रेकफास्ट ले –

बहुत से लोग पेट को कम करने के चक्कर में अपना ब्रेकफास्ट छोड़ देते हैं ऐसा करने से आपको दिन में और ज्यादा भूख लगती है इसलिए ब्रेकफास्ट को अवॉइड ना करके ब्रेकफास्ट में हरी सब्जियां, और दाल, दलिया, व पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं।

हाई फाइबर फूड्स ले –

पेट की चर्बी को कम करने के लिए हाई फाइबर फूड लेना बहुत जरूरी है। खाने में ज्यादा फाइबर खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा जिससे कि आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और आप आसानी से अपने पेट की चर्बी कम कर पाएंगे।

एक्सरसाइज या योगासन करें –

अपने डाइट के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज या योगासन भी करना जरूरी है जिससे कि आप जल्द से जल्द पेट कम कर पाएंगे। एक्साइज करने से आपकी बॉडी में जमा चर्बी जल्दी पिघलने लगती है और मल के रास्ते बाहर आ जाती है।

पर्याप्त मात्रा में नींद ले –

पेट में चर्बी बढ़ने का एक कारण पर्याप्त नींद न लेना भी हो सकता है। क्योंकि अगर आप प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते तो इससे आपके दिमाग में स्ट्रेस होता है जिससे आपका वजन व पेट में चर्बी काफी बढ़ जाती है इसलिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

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पेट कम करने के 2022 के उपाय

मोटापे से बाहर निकलता हुआ पेट आपको जीवन के कई पड़ाव पर काफी शर्मिंदा कर सकता है। पेट निकलने के कारण आप बड़े बदसूरत लगने लगते हैं आपका बॉडी पोस्चर भी बहुत खराब हो जाता है। पेट निकलने के कारण लोगों में सेल्फ कॉन्फिडेंस की भी कमी देखी जाती है। लोगों के सामने जाने में डर लगता है उन्हें ऐसा लगता है कि अगर वे लोगों के सामने जाएंगे तो उनके बाहर निकलते पेट की वजह से उनका मजाक उड़ाया जाएगा। तो चलिए हम पेट कम करने के 2022 के उपाय

हल्का गर्म पानी पिए –

सुबह उठकर सबसे पहले खाली पेट हल्का गर्म पानी पिए इससे आपके पेट में जमा सारे टॉक्सिंस बाहर निकल जाएंगे। गर्म पानी से आपके पेट में जमा चर्बी को पिघलने में काफी सहायता मिलती है। गर्म पानी से आपकी पाचन शक्ति भी दुरुस्त होती है।

खाना पूरा खाएं –

बहुत से लोग पेट का मोटापा कम करने के चक्कर में खाना खाना छोड़ देते हैं ऐसा कर कर वे सिर्फ और सिर्फ अपने मोटापे को और बढ़ाते हैं क्योंकि खाना ना खाने की वजह से आपको और अधिक भूख लगती है जिसके कारण आप प्रतिदिन जितना खाना खाते हैं उससे अधिक खाना खाने लगते हैं। इसलिए खाना हमेशा खाएं।

बॉडी को एक्टिव रखें –

मोटापे के कारण शरीर में काफी सुस्ती देखी जाती है। इसलिए जितना हो सके अपनी बॉडी को एक्टिव रखें अगर आपका लाइफ स्टाइल काफी बिजी है तो थोड़ा बहुत समय निकालकर पैदल वॉक जरूर करें।

खाना खाने के बाद सोए –

बहुत से लोग दिन में या रात में खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं जिससे कि उनके पेट में मोटापा काफी बढ़ जाता है अगर आपको पेट का मोटापा कम करना है तो आपको खाना खाने के बाद सोने की आदत को बदलना होगा।

शहद नींबू का सेवन करें –

पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह-सुबह खाली पेट हल्के गर्म पानी में शहद नींबू का सेवन अवश्य करें इससे आपकी पेट की चर्बी बहुत जल्द कम होने लगेगी।

सौंफ के पानी का सेवन –

प्रतिदिन सुबह उठकर सौंफ के पानी का सेवन करें  सौंफ आपके पाचन तंत्र को काफी मजबूत बना देती है जिससे कि आपकी बॉडी जमा चर्बी को बचा देती है। इसके लिए रात में एक से दो चम्मच सौंफ एक गिलास पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उसका सेवन करें।

पेट कम करने के लिए एक्सर्साइज़

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज आपकी काफी सहायता कर सकती है डाइट में सुधार लाने के साथ-साथ अगर आप प्रतिदिन एक्साइज या योगासन करेंगे तो इससे आपके पेट में जमा चर्बी जल्दी निकलना शुरू हो जाएगी और कुछ समय बाद आप अपने आप को एक सुंदर और सुडौल शरीर का मालिक देखेंगे।

1. रनिंग करें 

 पेट को कम करने के लिए दौड़ना सबसे फायदेमंद माना जाता है। दौड़ने से आपके शरीर की बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न होती है जिससे कि आपके पेट में जमा चर्बी भी कैलोरी के साथ बर्न होना शुरु कर देती है।हाई कैलरी बर्न करने के कारण आपकी बॉडी हाई कैलोरी डिफिसिट में चली जाती है जिससे आपके पेट में जमा चर्बी जल्द से जल्द खत्म हो जाती है।

2. स्विमिंग करें

स्विमिंग करना भी शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है इससे आपके पूरे शरीर की एक्साइज हो जाती है वह पूरे शरीर की जमा चर्बी भी कम होती है। स्विमिंग एक हाई कैलोरी बर्निग एक्सरसाइज है।

3. साइकिल चलाएं

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज के रूप में साइकिल चलाना भी काफी फायदेमंद हो सकता है। साइकिल चलाना कार्डियो  में बेस्ट वर्कआउट है। साइकिल चलाने से आपकी लोअर बॉडी की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है जिससे की आपके पेट में व कमर में जमा चर्बी बड़ी आसानी से कम हो जाती।

4. हेवी वेट ट्रेनिंग करें

अगर आपके पेट में मोटापा है तो इसका मतलब है कि आपके पेट में एक्स्ट्रा एनर्जी जमा है। तो इस एनर्जी को खत्म करने के लिए जिम में जाकर हेवी वेट ट्रेनिंग जरूर करें। हेवी वेट ट्रेनिंग से आपके शरीर को शेप में आने में काफी फायदा मिलेगा।

5. प्लैंक करे

पेट कैसे कम करें तो इसके लिए प्लैंक करे। पेट कम करने के लिए प्लैंक सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज मानी जाती है। प्लैंक करने से आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे कि आपकी पाचन क्रिया तेज होती है।

6. स्क्वाट लगाएं

पेट व कमर की चर्बी कम करने के लिए स्क्वायड सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज है। स्क्वाट लगाने से आपकी बॉडी का टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ता है जिससे आपकी बॉडी काफी जल्दी फैट बर्न करना स्टार्ट कर देती है।

पेट कम करने के लिए क्या खाएं

पेट में चर्बी होना या पेट का मोटापा कम करना दोनों ही चीजों के लिए आपकी डाइट सबसे महत्वपूर्ण है। अगर आप बाकी सारे काम सही तरीके से कर रहे हैं और आपकी डाइट में ढील डाल रहे हैं तो इससे आपको कोई फायदा नहीं। सही व स्वस्थ खानपान से ही आप जल्द से जल्द अपने पेट का मोटापा कम कर पाएंगे। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि pet kam karne ke liye kya khaye

1.सूप पिएं –

पेट को कम करने के लिए अपनी डाइट में सूप को अवश्य शामिल करें। सूप एक लो कैलोरी फूड है। रात के समय में सूप का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। रात के समय जितना हो सके हल्का खाना ही खाएं।

2. फल खाएं –

पेट कम करने के लिए अपने आहार में फल को भी स्थान दें। फल खाने से आपके शरीर को सारे जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं जिससे आपका शरीफ अच्छे तरीके काम करने में सक्षम होगा। बाहर के पैक्ड फूड के बदले फल खाना ज्यादा फायदेमंद होगा।

3. हरी सब्जियां खाएं –

अगर आपको अपने पेट की चर्बी में जल्द से जल्द असर देखना है तो जितना हो सके हरी सब्जियों का सेवन करें। हरी सब्जियों एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।

4. ड्राई फ्रूट खाए –

ड्राई फूड के सेवन से भी आप काफी हद तक अपने वजन को काबू में कर सकते हैं। ड्राई फूड खाने से हमारे शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है जिससे हमें बेवक्त भूख नहीं लगती। ड्राई फ्रूट्स से हमारे शरीर को कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाते हैं।

5. हाई प्रोटीन इनटेक –

पेट कैसे कम करें इस सवाल का एक जवाब है हाई प्रोटीन इनटेक करना। पेट की चर्बी को कम करने के लिए जितना हो सके उतना हाई प्रोटीन फूड खाएं। प्रोटीन से हमारी बॉडी को ग्रो होने में काफी फायदा मिलता है।

निष्कर्ष

आशा करते हैं आपको हमारी आज की पोस्ट pet kaise kam Kare : पेट कम करने के 5 आसान तरीके पसंद आई होगी। अगर आपको यह पोस्ट पसंद आई हो तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। इस लेख को लेकर आपके क्या विचार हैं हमें कमेन्ट बॉक्स में लिखकर जरूर बताएं। हमारी वेबसाईट पर आकर अपना अमूल्य समय देने के लिए आपका धन्यवाद।

पेट की चर्बी तुरंत कैसे कम करें

हल्का गुनगुना पानी पिए, हल्का डिनर ले, त्रिफला, मुलेठी का सेवन करें।

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें

प्रतिदिन कम कैलोरी वाला खाना खाएं। दिन में 2 बार से ज्यादा भोजन ना करें।

पेट और कमर को पतला कैसे करें

अपने खाने में हाई प्रोटीन फूड खाएं तथा नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

क्या खाने से चर्बी घटती है

हाई फाइबर फूड जैसे कि काले चने पीनट बटर पोहे मूंगफली आदि खा सकते हैं।

चर्बी कम करने वाला ड्रिंक

आप सौंफ के पानी का सेवन करें। त्रिफला का भी सेवन करें

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