मोटापा कम कैसे करें ( Motapa kaise kam Kare ) यह गूगल पर सबसे ज्यादा पूछे जाने वाले सवालों में से एक है। क्योंकि दुनिया में हर 10 में से 7 लोग मोटापे से परेशान हैं। Busy लाइफस्टाइल के चलते लोगों में मोटापा काफी बढ़ रहा है। अपने खान पियन का ध्यान ना रखना एक्सरसाइज के लिए समय ना निकालना दिनभर कहीं भी कुछ भी खा लेना
इन्हीं सभी चीजों से मोटापा बढ़ता है। और फिर लोग इस मोटापे को कम करने के लिए कई तरह के खतरनाक उपाय अपनाते हैं जिससे कि वह अपने शरीर को काफी नुकसान पहुंचा लेते हैं। तो चलिए मैं आपको बताती हूं मोटापा कम करने के 5 तरीके
Motapa kya hai
जब किसी व्यक्ति का वजन सामान्य से ज्यादा हो जाता है तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के माध्यम से लेते हैं परंतु जब आपका शरीर उतनी कैलोरी खर्च नहीं पाता तो शरीर में बची हुई ऊर्जा या कैलोरी शरीर में फैट के रूप में स्टोर हो जाती है जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है।
मोटापा कम कैसे करें। मोटापा कम करने के 5 तरीके
मोटापे को सही समय पर कम कर लेना काफी फायदेमंद होता है क्योंकि अगर अधिक मोटापा बढ़ जाने पर आपको कई सारे नुकसान देखने को मिल सकते हैं। मोटापे से आपको कई सारी बीमारियां हो सकती है जैसे दिल की बीमारी हाई ब्लड प्रेशर बाबासीर इत्यादि। वहीं मोटापा के असर आपके चेहरे और पेट पर भी दिखने लगता है जिससे लोग परेशान रहते हैं और पेट कम कैसे करें, वजन कैसे घटायें के नुस्खे भी खोजते हैं।
मोटापे को कम करने के लिए आपको सिर्फ और सिर्फ अपने डेली रूटीन व खान पियन में थोड़ा सा बदलाव करना होगा। मोटापा कम करने के लिए यह उपाय अपनाएं।
अपना खान पान बदले –
सही समय पर खाना ना खाना या किसी भी वक्त कुछ भी खा लेना मोटे होने का सबसे मुख्य कारण है। आपको अपने खाने-पीने के समय में सुधार करना होगा तथा खाने-पीने में हरी सब्जियों व फल का सेवन करे।
कम कैलोरी खाएं –
खाना हमेशा अपनी भूख से कम खाएं। जितना हो सके लो कैलोरी फूड खाए जिससे कि आपको मोटापा कम करने में काफी फायदा मिलेगा।
सुबह नींबू शहद का सेवन –
आयुर्वेद में नींबू और शहद को मोटापा कम करने के लिए काफी सहायक बताया गया है। सुबह प्रतिदिन खाली पेट हल्के गर्म पानी में नींबू का रस व शहद मिलाकर पिए इससे आपका मोटापा काफी जल्दी कम हो जाएगा।
खाने में फाइबर अधिक खाएं –
खाने में ऐसे फल व सब्जियां खाएं जिसमें अधिक मात्रा में फाइबर हो फाइबर आपको लंबे समय तक भूख ना लगने से रोकता है जिससे कि आपको वजन कम करने में काफी सहायता मिलेगी।
ऑयली खाना बंद करे –
घर हो या बाजार जितना हो सके कम तेल वाला खाना खाए। ऑयली खाना खाने से आपके मोटे होने के चांस काफी बढ़ जाते हैं। जितना हो सके बाहर का ऑयली खाना अवॉइड करें।
एक्सरसाइज करें –
खान-पान मैं बदलाव लाने के साथ-साथ आपको प्रतिदिन एक्सरसाइज व योगासन भी करना होगा इससे आपका मेटाबॉलिज्म ठीक होगा।
लंबे समय तक न बैठे –
अगर आप लंबे समय तक बैठे बैठे काम करते है तो इससे भी आपके मोटे होने के चांस बढ़ जाते है इसलिए आप अपने स्थान पर ही बैठे बैठे कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऑफिस में हर वक्त घूमने की परमिशन नहीं होती तो आप लंच के समय थोड़ी चहल कदमी कर सकते हैं या अपनी जगह पर ही बैठे कुछ एक्सरसाइज करिए यह एक बेस्ट तरीका है।
सुबह का ब्रेकफास्ट स्किप न करें –
शायद बहुत से लोग जल्दी मोटापा कम करने के चक्कर में अपना ब्रेकफास्ट छोड़ देते हैं परंतु ऐसा ना करें अपने ब्रेकफास्ट में अधिक फाइबर वाला खाना खाए जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आपको फालतू भूख नहीं लगेगी।
कार्डियो एक्सरसाइज करें –
जिम में जाकर जितना हो सके उतना ज्यादा कार्डियो एक्साइज कीजिए जैसे की रनिंग कीजिए, जंपिंग जैक्स ,स्कीपिंग आदि एक्साइज से आपको मोटापा कम करने में काफी फायदा मिलेगा। इन सभी एक्सरसाइज से आप हाई कैलोरी खर्च करेंगे जिससे कि आपका stored बॉडी फैट कम होगा।
Jaldi se vajan kam karne ki tips
जल्दी से वजन कम करने के लिए कई लोग जिम जाकर पसीना बहाते हैं तो कुछ लोग सीधा डॉक्टर के पास जाकर अपने शरीर में जमा एक्स्ट्रा चर्बी को सर्जरी द्वारा बाहर निकाल देते हैं परंतु ऐसा करना शरीर को खतरे में डालने जैसा है। मोटापा कम करना एक कठिन चुनौती के समान है
जिसे मेहनत और संयम के साथ पूरा किया जा सकता है। जल्द से जल्द मोटापा खत्म करके आप अपने शरीर को कई बीमारियों से बचा सकते हैं मोटापे के कारण आप डायबिटीज के भी शिकार हो सकते हैं
- दोपहर में आपकी पाचन शक्ति बहुत मजबूत होती है इसलिए दिन भर में खाने वाले खाने का आधे से ज्यादा भाग आप दोपहर में खा ले। रात के समय कम भोजन करें।
- पेट की जटिल चर्बी को कम करने के लिए आप कम तेल वाला खाना खाए व कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम कर दें।
- आपको कोल्ड ड्रिंक्स मिठाई ब्रेड पास्ता बिस्किट नूडल्स पिज़्ज़ा से दूरी बनाना होगी।
- सुबह उठकर खाली पेट हल्के गर्म पानी में शहद नींबू मिलाकर पिए व मेथी के दानों को भिगोकर उनका सेवन करें जल्द से जिससे आपका वजन जल्द से जल्द कम होने लगेगा
- अपने भोजन के साथ त्रिफला का भी सेवन करें। इससे आपके शरीर के सारे टॉक्सिंस खत्म हो जाएंगे। यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने में काफी सहायता करेगा।
- खाने में गेहूं की जगह जो चने से बने आटे की बनी रोटी खाना चालू कर दे इससे आप ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से बच जाएंगे। और आपका वजन भी तेजी से कम होने लगेगा। जो चने की वजह से आपके शरीर में एक्स्ट्रा कार्बोहाइड्रेट नहीं रहेगा तो एक्स्ट्रा फैट भी स्टोर नहीं होगा।
- जल्द से जल्द वजन कम करने के लिए लो कैलोरी फूड पर फोकस करें जैसे कि हरी सब्जियां जूस इत्यादि इनके सेवन से आप जल्द से जल्द वजन कम कर पाएंगे।
Motapa badhane ke karan
मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है हाई कैलोरी इनटेक करना और लो कैलोरी बर्न करना। इसमें आप भोजन के माध्यम से अधिक कैलोरी लेते तो है परंतु फिजिकल एक्टिविटी के द्वारा कितनी कैलोरी खर्च नहीं कर पाते जिससे कि आपकी बॉडी उस बची हुई कैलरी को पेट के रूप में बॉडी में स्टोर कर लेती है।
Motapa Badhane ke karan –
- सही समय पर खाना ना खाना।
- खाने में अधिक मीठा खाना।
- जंक फूड या ऑइली खाना ज्यादा खाना।
- रात में सोते समय हाई कैलोरी फूड इंटेक करना।
- कम पानी पीना।
- नियमित रूप से व्यायाम ना करना
- खाना खाने के बाद तुरंत सो जाना।
- खाना खाने के बाद सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करना।
- पैक्ड फूड अधिक खाना
- पर्याप्त मात्रा में नींद ना लेना।
अगर आप बाजार का ज्यादा खाना खाते हैं वह पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपका शरीर काफी कमजोर होता जाता है जिसके कारण मोटापा आपको घेर लेता है और इससे बचने के लिए आपको अपने शरीर को मजबूत बनाए रखना होगा।
यहां हम मोटापा से नुकसान, उससे बचाव, और हो जाने के बाद क्या क्या समाधान हो सकते हैं, के बारे में बात किए।
आशा करता हूं मोटापा कम कैसे करें (motapa kaise kam kare) यह आर्टिकल अपलोगों को पसंद आया होगा। अगर मोटापा से जुड़ी कोई सुझाव आपके मन में हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में हमसे साझा कर सकते हैं। अगर यह जानकारी अच्छी लगी हो तो इसको लाइक, शेयर करके आप हमें मोटिवेट कर सकतें हैं ताकि हम और अच्छी अच्छी जानकारी आपके लिए लाते रहें।